Das sind die Top 10 der häufigsten Gründe, warum du kein Bauchfett verlierst:
Grund Nr.#1: Kontrolle
Du hast keinen Überblick, was und wie viel du isst.
Meist essen wir unbewusst zu viel.
Damit meine ich keine großen Teller, sondern Kalorien.
Ein bisschen Soße hier, ein bisschen Kaffeesahne dort, ein bisschen Dressing hier und ein paar Nüsse dort.
Und schwupps isst du Unmengen an Kalorien.
Grund Nr.#2: Kalorien
Die richtige Kalorienmenge ist enorm wichtig. Isst du zu wenig, verliert dein Körper wertvolles Muskelgewebe.
Isst du zu viel, baust du Fett auf oder du verlierst kein Körperfett.
Die richtige Balance zwischen zu viel und zu wenig ist der Erfolgsfaktor Nummer 1, wenn du effektiv und gezielt Bauchfett verlieren und straffe Muskeln aufbauen möchtest.
Ich hatte viele Dinge richtig gemacht, doch dieser Grund hat mich letztendlich davon abgehalten das lästige Bauchfett zu verlieren.
Grund Nr.#3: Bauchübungen
Leider hält sich der Mythos, dass Bauchübungen Fett am Bauch verbrennen, immer noch.
Das ist falsch!
Beim Bauchtraining bzw. durch Bauchübungen stimulierst du nur deine Bauchmuskeln.
Das Fett über deinen Bauchmuskeln wird dabei nicht verbrannt.
Würde man durch Bauchtraining Fett am Bauch verlieren, dann hätte ich bestimmt ein 10-Pack aufgebaut 😉
Grund Nr.#4: Kohlenhydrate
Es ist kein Geheimnis mehr, dass Kohlenhydrate dick machen.
Naja das ist nicht ganz richtig.
Es sollte eher heißen, dass die meisten Menschen durch überwiegend sitzende Tätigkeiten weniger Kohlenhydrate brauchen und sensibel auf Kohlenhydrate reagieren.
Ich bin beispielsweise so ein Körpertyp.
Mein Körper braucht keine Kohlenhydrate. Esse ich zu viele, dann nehme ich zu.
Besonders Frauen reagieren auf zu viele Kohlenhydrate.
Du solltest sie fast oder sogar ganz weglassen, wenn du Bauchfett verlieren möchtest.
Grund Nr.#5: Eiweiss
Eiweiss ist der Baustoff Nummer #1 für deine Muskeln, Haut, Haare, Nägel und Hormone.
Daher solltest und musst du ausreichend Eiweiss essen.
Der tolle Nebeneffekt:
Du bleibst durch eine eiweissreiche Ernährung länger satt und förderst indirekt deine Fettverbrennung.
Grund Nr.#6: Krafttraining
Beim Krafttraining stimulierst du deine Muskeln und verbrennst gleichzeitig Kalorien.
Da Muskeln auch Energie benötigen, selbst wenn du schläfst, baust du durch das Krafttraining sozusagen eine Fettverbrennungs-Maschine auf.
Bei langen Hungerdiäten ohne Krafttraining verlierst du massiv an Muskeln, sodass du am Ende dünn und schwabbelig aussiehst.
Deshalb ist Krafttraining ein Muss, wenn du effektiv Bauchfett verlieren möchtest.
Grund Nr.#7: Steigern
Dein Körper gewöhnt sich an das Training.
Er gewöhnt sich an die Belastung.
Deshalb musst du die Intensität und die Belastung regelmäßig steigern, um weiterhin Fortschritte zu machen.
Es zählt nicht, wie lange du trainierst, sondern wie intensiv bzw. wie gut du dich steigerst.
Grund Nr.#8: Waage
Mit einer normalen Waage kannst du nicht messen, ob du Bauchfett verloren hast oder nicht.
Selbst wenn du abgenommen hast, kann dieser Gewichtsverlust aus Wasser oder wertvollen Muskeln bestehen.
Deshalb solltest du nur deinen Bauchumfang messen.
Das hat den Vorteil, dass du dich nicht von deiner Waage beeinflussen lässt.
Die Zahl auf der Waage schwankt täglich, je nach Form, Bewegung und Ernährung.
Dein Bauchumfang schwankt kaum.
Wenn dein Bauchumfang geringer wird, kannst du mit einer Wahrscheinlichkeit von 99,99% davon ausgehen, dass du Körperfett verloren hast und das ist Motivation pur.
Grund Nr.#9: Geduld
Lasse deinem Körper Zeit.
Setze ihn nicht unter Druck.
Erwarte keine Wunder.
Ein flacher Bauch entsteht Stück für Stück.
Wenn du die oben genannten Punkte beachtest, dann verlierst du an jedem Tag Bauchfett, selbst wenn du es noch nicht siehst.
Diese winzig kleinen Erfolge summieren sich von Woche zu Woche und nach 10, 12 oder 20 Wochen wirst du einen flachen Bauch mit Sixpack sehen. Versprochen 🙂
So ist es bei meinen Kunden und so war es bei mir auch.
Grund Nr.#10: Durchhalten
Nur wenn du dabei bleibst, wirst du den Erfolg erzielen, den du dir wünschst und verdienst.
Es ist ok, wenn du einmal keine Motivation besitzt und einen Durchhänger hast.
Das hat jeder (ich auch sehr oft).
Lass dich davon nicht unterkriegen und mache einfach weiter!
Grund Nr.#1: Kontrolle
Du hast keinen Überblick, was und wie viel du isst.
Meist essen wir unbewusst zu viel.
Damit meine ich keine großen Teller, sondern Kalorien.
Ein bisschen Soße hier, ein bisschen Kaffeesahne dort, ein bisschen Dressing hier und ein paar Nüsse dort.
Und schwupps isst du Unmengen an Kalorien.
Grund Nr.#2: Kalorien
Die richtige Kalorienmenge ist enorm wichtig. Isst du zu wenig, verliert dein Körper wertvolles Muskelgewebe.
Isst du zu viel, baust du Fett auf oder du verlierst kein Körperfett.
Die richtige Balance zwischen zu viel und zu wenig ist der Erfolgsfaktor Nummer 1, wenn du effektiv und gezielt Bauchfett verlieren und straffe Muskeln aufbauen möchtest.
Ich hatte viele Dinge richtig gemacht, doch dieser Grund hat mich letztendlich davon abgehalten das lästige Bauchfett zu verlieren.
Grund Nr.#3: Bauchübungen
Leider hält sich der Mythos, dass Bauchübungen Fett am Bauch verbrennen, immer noch.
Das ist falsch!
Beim Bauchtraining bzw. durch Bauchübungen stimulierst du nur deine Bauchmuskeln.
Das Fett über deinen Bauchmuskeln wird dabei nicht verbrannt.
Würde man durch Bauchtraining Fett am Bauch verlieren, dann hätte ich bestimmt ein 10-Pack aufgebaut 😉
Grund Nr.#4: Kohlenhydrate
Es ist kein Geheimnis mehr, dass Kohlenhydrate dick machen.
Naja das ist nicht ganz richtig.
Es sollte eher heißen, dass die meisten Menschen durch überwiegend sitzende Tätigkeiten weniger Kohlenhydrate brauchen und sensibel auf Kohlenhydrate reagieren.
Ich bin beispielsweise so ein Körpertyp.
Mein Körper braucht keine Kohlenhydrate. Esse ich zu viele, dann nehme ich zu.
Besonders Frauen reagieren auf zu viele Kohlenhydrate.
Du solltest sie fast oder sogar ganz weglassen, wenn du Bauchfett verlieren möchtest.
Grund Nr.#5: Eiweiss
Eiweiss ist der Baustoff Nummer #1 für deine Muskeln, Haut, Haare, Nägel und Hormone.
Daher solltest und musst du ausreichend Eiweiss essen.
Der tolle Nebeneffekt:
Du bleibst durch eine eiweissreiche Ernährung länger satt und förderst indirekt deine Fettverbrennung.
Grund Nr.#6: Krafttraining
Beim Krafttraining stimulierst du deine Muskeln und verbrennst gleichzeitig Kalorien.
Da Muskeln auch Energie benötigen, selbst wenn du schläfst, baust du durch das Krafttraining sozusagen eine Fettverbrennungs-Maschine auf.
Bei langen Hungerdiäten ohne Krafttraining verlierst du massiv an Muskeln, sodass du am Ende dünn und schwabbelig aussiehst.
Deshalb ist Krafttraining ein Muss, wenn du effektiv Bauchfett verlieren möchtest.
Grund Nr.#7: Steigern
Dein Körper gewöhnt sich an das Training.
Er gewöhnt sich an die Belastung.
Deshalb musst du die Intensität und die Belastung regelmäßig steigern, um weiterhin Fortschritte zu machen.
Es zählt nicht, wie lange du trainierst, sondern wie intensiv bzw. wie gut du dich steigerst.
Grund Nr.#8: Waage
Mit einer normalen Waage kannst du nicht messen, ob du Bauchfett verloren hast oder nicht.
Selbst wenn du abgenommen hast, kann dieser Gewichtsverlust aus Wasser oder wertvollen Muskeln bestehen.
Deshalb solltest du nur deinen Bauchumfang messen.
Das hat den Vorteil, dass du dich nicht von deiner Waage beeinflussen lässt.
Die Zahl auf der Waage schwankt täglich, je nach Form, Bewegung und Ernährung.
Dein Bauchumfang schwankt kaum.
Wenn dein Bauchumfang geringer wird, kannst du mit einer Wahrscheinlichkeit von 99,99% davon ausgehen, dass du Körperfett verloren hast und das ist Motivation pur.
Grund Nr.#9: Geduld
Lasse deinem Körper Zeit.
Setze ihn nicht unter Druck.
Erwarte keine Wunder.
Ein flacher Bauch entsteht Stück für Stück.
Wenn du die oben genannten Punkte beachtest, dann verlierst du an jedem Tag Bauchfett, selbst wenn du es noch nicht siehst.
Diese winzig kleinen Erfolge summieren sich von Woche zu Woche und nach 10, 12 oder 20 Wochen wirst du einen flachen Bauch mit Sixpack sehen. Versprochen 🙂
So ist es bei meinen Kunden und so war es bei mir auch.
Grund Nr.#10: Durchhalten
Nur wenn du dabei bleibst, wirst du den Erfolg erzielen, den du dir wünschst und verdienst.
Es ist ok, wenn du einmal keine Motivation besitzt und einen Durchhänger hast.
Das hat jeder (ich auch sehr oft).
Lass dich davon nicht unterkriegen und mache einfach weiter!